Як правильно провести розвантажувальні дні
Опубліковано 07/08/2013
Правильне харчування – одна з основ здорового способу життя. Однак далеко не всім вдається дотримуватися збалансованої дієти, відмовляючись від солодощів, смаженої свинини і ковбас. А що говорити про багатоденні дієти, для яких потрібна вражаюча сила волі. Для тих людей, які піклуються про своє здоров’я, однак не можуть заставити себе сидіти на виснажливих дієтах, є ще один спосіб очистити організм та позбутися зайвих кілограм – регулярно проводити розвантажувальні дні.
Що таке розвантажувальні дні?
Суть розвантажувальних днів полягає у:
- тривалість проведення – 1 доба;
- частота повторення – не частіше 1 разу на 7-10 днів;
- обмеження споживання солі і цукру.
Поради для тих, хто збирається проводити розвантажувальний день
- Якщо ви страждаєте яким-небудь серйозним хронічним захворюванням, проконсультуйтеся з лікарем – він підкаже, які варіанти розвантажувальних днів вам найбільше підійдуть.
- Нежить, кашель, температура – не найкращий час для розвантаження: дочекайтеся повного одужання.
- Відмовтеся від розвантажувальних днів у період критичних днів.
- Розвантажувальні дні найкраще проводити у робочі дні, подальше від домашньої їжі та холодильника. Однак, якщо ви плануєте провести розвантажувальний день вперше, то краще це робити вдома, адже ви не знаєте як відреагує на це ваш організм.
- Об’єм рідини, випитої в день розвантаження повинен становити не менше 2-2,5 літри.
- На наступний день після розвантажувального, не варто зловживати жирною та смаженою їжею, випічкою та солодощами.
Варіанти проведення розвантажувальних днів
Розвантажувальний день на кефірі
Варіант 1. На день вам потрібно 1,5 літра кефіру невисокої жирності – розподіліть його на 5-6 прийомів. Не забувайте про додаткову рідину у вигляді зеленого несолодкого чаю або мінеральної води.
Варіант 2. Кефір з гречкою можуть стати оптимальним рішенням для тих, хто не сприймає кефір в якості їжі. Для приготування гречки, півсклянки сухої крупи залийте склянкою окропу (не соліть) і залиште на ніч.
Варіант 3. 400 г нежирного сиру і 1 літр кефіру розподіліть на день.
Варіант 4. Кефір і вівсянка відмінно поєднуються в раціоні харчування розвантажувального дня. Кашу і кефір можна їсти окремо, або змішати в одну страву.
Варіант 5, 6, 7… Кефір можна поєднувати з яблуками, огірками, грушами… Одним словом, з будь-якими овочами та фруктами. Виняток становлять занадто солодкі фрукти (банан і виноград) або крохмалисті овочі (картопля).
Розвантажувальний день на воді
Суть такого розвантаження проста: за весь день нічого крім води не повинно потрапляти у ваш шлунок. Отже, приготуйте питну воду (кип’ячена не підійде) в кількості 2-3,5 літрів. У вечері можна випити склянку теплої води з додаванням меду та лимонного соку.
Розвантажувальний день на гречці
Увечері замочіть 250 г гречки (без солі) двома склянками гарячої води, щоб до ранку була готова смачна м’яка каша Якщо ви не можете змусити себе їсти несолону гречку, приправте її зеленню. Запивайте кашу кефіром з розрахунку 1 літр на день.
Розвантажувальний день на рисі
На день вам вистачить 450 г готового несолоного рису, для приготування якого знадобиться близько склянки сухої не пропареної крупи. Розподіліть споживання рису на 3-4 прийоми, запиваючи його водою або трав’яним чаєм.
Розвантажувальний день на яблуках
Розвантажувальний день на яблуках підійде далеко не всім – у когось від яблук може «скрутити» шлунок, хтось може знемагати від апетиту, спровокованого цими фруктами. Однак ті, кому підходить розвантажувальний день на яблуках, можуть очистити свій організм від шлаків. Для розвантаження купуйте некислі, але і не дуже солодкі сорти яблук. Вам знадобиться 1,5-2 кг. Яблука можна їсти сирими або запеченими, без додавання цукру. Не забудьте про споживання рідини – її вам знадобиться 1,5 літри.
Спонсор статьи боулинг центр Galaktica. Боулинг центр это здоровый и активный отдых. Приходите с друзьями или всей семей, уютная атмосфера и замечательное времяпровождение гарантировано.
Я почала проводити розвантажувальні дні після пологів, потрібно було нормалізувати свою вагу , та і кишечник привести до порядку. Я робила кефірні розвантажувальні дні 2 рази на тиждень. Спочатку було важкувато, але потім огаранізм звик! І у ці дні вже й не хотілось нічого їсти окрім кефігу. За 2 місяці спокійно схудла на 3 кг. без зусиль.