Харчування для здоров’я волосся

---

Опубліковано 24/04/2013

Мати гарне шовковисте волосся – мрія кожної жінки. Звісно, в цьому можуть допомогти різноманітні засоби по догляду – шампуні, маски, бальзами, кондиціонері, ополіскувачі. Але найкраще дбати про своє волосся, так би мовити, з середини. Тобто, правильно харчуватися. Адже деякі продукти, вітаміни та мінерали здатні покращити стан волосся краще, ніж найякісніші шампуні! Харчування для здоров’я волосся має включати в себе певний комплекс вітамінів, достатню кількість білка, корисних жирів, неочищених вуглеводів, мікроелементів, а також амінокислот.

 

Білки. Перевагу краще віддати нежирним сортам м’яса (телятина, курятина), рибі (путасу, минтай), яйцям, горіхах.

Корисні жири. Необхідно вживати продукти, багаті ненасиченими жирними кислотами – жирну рибу, рослинні олії (оливкову, кукурудзяну, соняшникову, лляну), горіхи, насіння.

Неочищені вуглеводи. Вони містяться в овочах і фруктах, у продуктах, приготованих з борошна другого сорту, висівок. Дуже корисні хлібці, пророслі зерна пшениці.

 

Вітаміни, необхідні для здоров’я волосся

Вітаміни групи B. Сприяють швидкому росту волосся, роблять його сильними і густими, зменшують жирність, надають еластичність і блиск. Вживайте регулярно крупи, зернові, горіхи, яйця, пивні дріжджі.

Вітамін Е. Живить волосяні цибулини, оздоровлює волосся, захищає від ультрафіолетових променів, відновлює кровообіг шкіри голови. Міститься в горіхах, насінні, рослинних оліях, яйцях.

Вітамін А. Покращує структуру волосся, робить його м’якими і шовковистим. Особливу користь принесе сухим і посіченим волоссям. Цим вітаміном збагачена печінка, яйця, масло вершкове, сир, морква, обліпиха і абрикоси.

Вітамін С. Він активізує кровообіг, прискорює ріст волосся, сприяє засвоєнню заліза. Їжте цитрусові, айву, шипшину, обліпиху, смородину, ківі.

 

Мікроелементи, корисні для волосся

Магній. Він додає еластичність волоссю. Міститься у свіжій зелені, горіхах, куразі.

Кремній. Цей мікроелемент робить волосся сильними і міцними. Його багато в огірках, кабачках, коренеплодах.

Цинк. Перешкоджає появі сивини і випаданню волосся. Цинком збагачені часник, цибуля, капуста.

Селен. Він захищає волосся від ультрафіолетового випромінювання та інших шкідливих впливів. Багато селену в таких продуктах, як м’ясо, молоко, житній хліб.

Фосфор. Забезпечує волоссю насичений колір і еластичність. Міститься в рибі, квасолі.

Кальцій. Цей мікроелемент необхідний для міцності волосся. Вживайте молочні продукти, зелень, овочі темно-зеленого кольору.

Залізо. Воно зміцнює волосся, запобігає ранню сивину. Харчування для здоров’я волосся обов’язково має включати печінку, гречку, гранати.

Сірка. Забезпечує силу і блиск волосся. Міститься в рибі, печінці, часнику, бобових.

Йод . Надає волоссю здоровий вигляд, бере участь в обмінних процесах. Вживайте морепродукти, хурму, шампіньйони.

Мідь. Захищає волосся від передчасного старіння. Міститься мідь в таких продуктах, як гречана, вівсяна, перлова крупа, абрикоси, гарбуз.

 

Найкорисніші продукти для здоров’я волосся

Риба і морепродукти. Вони багаті фосфором, цинком, йодом і корисними жирами.

Зелень і листові овочі. Містять багато кальцію, магнію, заліза, вітамінів С, А.

Горіхи і насіння. Вони –  найцінніший джерело вітаміну E і поліненасичених жирних кислот, містять цинк, селен.

Зернові (проросле зерно, крупи, хлібці, висівки). Ці продукти – основне джерело вітамінів групи B.

Птиця. Містить легкий для засвоєння білок, без якого волосся стає тьмяним і безбарвними. Крім того, м’ясо птиці багате залізом, необхідним для організму.

Яйця. Це джерело білка. До того ж, містять незамінні для організму вітаміни групи В.

Рослинні масла. Містять поліненасичені кислоти і вітаміни А, D, E.

Овочі (морква, буряк). Багаті вітамінами групи В, вітаміном А, а також містять магній і калій.

Молочні продукти. Вони –  джерела органічного кальцію, відповідального за ріст і зміцнення волосся

Бобові. Багаті залізом, цинком і біотином, відповідальним за міцність волосся.

 

Харчування для здоров’я волосся є невід’ємною частиною щоденного догляду за собою. Крім того, всі ці продукти смачні та корисні для організму в цілому.

Рекомендуємо переглянути рубрику: здорове харчування