Рибна дієта

Опубліковано 20/06/2013

Худими та гарними хочуть бути всі, та не кожен готовий сидіти на суворій дієті та повністю відмовлятися від смачних страв. Тим, хто любить рибку, сподобається рибна дієта. Адже вона не лише допомагає схуднути, але і дає змогу їсти такий смачний та корисний продукт, як риба.

Дієтологи і лікарі стверджують, що риба – один з найкорисніших продуктів, який допоможе не тільки схуднути, але і зберегти здоров’я. У рибі міститься велика кількість мікроелементів, необхідних для нормального функціонування організму: фтор, цинк, йод, вітаміни A, D, E. Також риба є основним джерелом поліненасичені жирні кислоти Омега-3. Цей мікроелемент, що міститься в жирних сортах риби, підвищує імунітет, сприяє зниженню рівня, нормалізації функціонування центральної нервової системи, здійснює контроль над роботою імунної та репродуктивної систем, покращує структуру нігтів і волосся, прискорює загоєння ран, рубців. Тому риба – ідеальний продукт для бажаючих схуднути і оздоровитися.

Представляємо вашій увазі два варіанти дієти. Рибна дієта на 10 днів допоможе скинути 3-5 кг. Дієта 7-денна допоможе позбутися від 3-4 кг. Отже, вибір за вами.

Меню рибної дієти на 10 днів

Сніданок: 1-2 яйця, склянка кефіру нежирного або йогурт, через 10-15 хвилин – фрукт, який містить велику кількість вітаміну С (цитрусові, ківі, гранат). Трошки пізніше можна випити 2 склянки зеленого чаю без цукру.

Другий сніданок: 50 г риби і склянка теплої води, а через 15 хвилин – ще 200 г тієї ж риби з гарніром з овочів і будь-який фрукт.

Обід: перед їжею – 2 склянки простої теплої води, після неї 250 г риби або морепродуктів з овочами (можна зробити овочевий салат і заправити його лимонним соком і нежирним йогуртом). Після обіду пару годин нічого не пити.

Підвечірок: нежирний сир або натуральний йогурт.

Вечеря: перед їжею – 2 склянки простої теплої води, після чого 250 г риби або морепродуктів з овочами (можна зробити овочевий салат і заправити його лимонним соком і нежирним йогуртом). Після обіду пару годин нічого не пити.

Під час дієти слід випивати від півтора до двох літрів води в день, починаючи кожен свій ранок зі склянки простої води. Пити воду потрібно і щоразу перед прийомом їжі.

Меню рибної дієти на 7 днів:

Сніданок: 1 яйце, зварене некруто, 1 яблуко, склянка зеленого чаю.

Другий сніданок: 200 г відвареної риби, огірок, стакан негазованої мінеральної води.

Обід: 200 г вареної риби, зелений салат, 150 г сиру знежиреного і зелений чай.

Вечеря: 200 г риби відвареної, 150 г знежиреного сиру, свіжі овочі, зелений чай.

Зверніть увагу:

° При виборі риби для дієти віддавайте перевагу низькокалорійним сортам: тріска, хек, минтай, навага, камбала. У невеликій кількості можете побалувати себе жирними сортами риби: форель, горбуша, лосось, сьомга.

° Всі морепродукти ідеально поєднуються з овочами.

° Рибу краще варити, тушкувати або запікати, використовуючи мінімум жирів. Також скоротіть споживання солі.

Перед початком дієти обов’язково проконсультуйтеся з лікарем! Адже особисто вам така дієта може не підійти і не дати результату.